Hamilelikte Düşüğe Neden Olan Yiyecekler

Sağlıklı beslenme hayatın her döneminde önemlidir lakin gebelik süresince çok daha büyük bir önem taşımaktadır. Bebeğinizin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için ihtiyacı olan tüm besinleri alması gerekir. Öte yandan, hamilelikte düşüğe neden olan yiyecekler veya düşük riskini artıran gıdalardan uzak durmak/az miktarda tüketmek önemlidir. Aşağıda gebelik süresince beslenmeyle ilgili bazı öneriler yer almaktadır.

Hamilelikte Nasıl Beslenmeli?

Protein: Gebelikte protein ihtiyacı artar. Anne adayları, et, balık, tavuk, süt, yoğurt, peynir, yumurta, kuru baklagiller gibi protein kaynaklarından yeterli miktarda almalıdır.

Folik asit: Folik asit, bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi için önemlidir. Anne adayları, folik asit açısından zengin gıdalar (ıspanak, brokoli, bezelye, mercimek, fındık) ve folik asit takviyeleri almalıdır.

Demir: Gebelikte anne adayının tüketmesi gereken bir diğer mineral demirdir. Kırmızı et, tavuk, kuru meyveler, koyu yapraklı yeşillikler gibi demir açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. Ayrıca bu gıdaları, demir emilimini artırmak için C vitamini içeren gıdalarla (portakal, çilek, brokoli, domates) birlikte tüketmek de faydalı olabilir.

Kalsiyum: Kalsiyum, bebeğin kemik ve dişlerinin sağlıklı bir şekilde gelişmesi için önemlidir. Anne adayları, süt, yoğurt, peynir, badem, brokoli, ıspanak gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmelidir.

Sıvı alımı: Gebelikte anne adayının sıvı ihtiyacı da artar. Su, süt, taze sıkılmış meyve suları gibi sağlıklı içecekler tüketmeli ve günde en az 8-10 bardak su içmelidir.

Rafine edilmiş şekerler ve işlenmiş gıdalar: Rafine edilmiş şekerler ve işlenmiş gıdalar, gebelikte kilo alımına neden olabilir ve bebeğin sağlığına zararlı olabilir. Anne adayları, bu tür gıdalardan uzak durmalı ve taze, doğal gıdalar tercih etmelidir.

Hamilelikte Düşüğe Neden Olan Yiyecekler

Bazı gıdaların tüketilmesi veya fazla tüketilmesi hamilelikte düşük riskini artırır. Bu nedenle bu tür gıdalardan uzak durmak ya da doktorların önerdiği miktarda tüketmek gerekir. Hamilelikte düşük riskini artıran gıdalar arasında şunlar bulunur;

Kafein: Günlük kafein tüketiminin 200 mg’ı geçmesi düşük riskini artırabilir. Bu nedenle, kahve, çay, gazlı içecekler ve çikolatayı sınırlamak veya tamamen çıkarmak önerilir.

Alkol: Hamilelikte alkol tüketimi düşük riskini artırabilir. Bu nedenle, hamilelik süresince alkollü içeceklerden uzak durmak en iyisidir.

Çiğ veya az pişmiş et: Çiğ veya az pişmiş etler, hamilelikte düşük riskini artırabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında etleri tamamen pişirmek ve pastörize süt ve süt ürünleri tüketmek önerilir.

Deniz ürünleri: Bazı deniz ürünleri, özellikle büyük balıklar, cıva ve diğer toksik maddeler içerebilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında deniz ürünleri tüketmeden önce uzman bir doktorla konuşmak önemlidir.

Sosisli ve sucuklu yiyecekler: Sosisli ve sucuklu yiyecekler, nitritler ve nitratlar gibi koruyucu maddeler içerebilir, bu maddeler de hamilelikte düşük riskini artırabilir. Bu nedenle, bu yiyecekleri tüketirken ölçülü olmak ve özellikle az pişmiş olanlarından kaçınmak önerilir.

İçi çiğ olan yumurta: İçi çiğ olan yumurtalar, hamilelikte düşük riskini artırabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında sadece tamamen pişmiş yumurta tüketmek önemlidir.

Bazı baharatlar: Bazı baharatlar, özellikle de büyük miktarlarda tüketildiğinde, düşük riskini artırabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında baharatlı yiyeceklerden kaçınmak önerilir.

Hamilelikte sağlıklı bir diyetin takip edilmesi ve doktorun önerilerine uyulması, düşük riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Konuyla ilgili ayrıca, “Gebelikte Düşüğe Neden Olan Hareketler” başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

Araştırmacı Yazar, Pedagog Ercüment Eşsiz